Hur man förhindrar hjärtsjukdom

Grunderna: Vad är hjärtsjukdom egentligen?

Hjärtsjukdom är en samling av krämpor som påverkar hjärtat. Tänk högt blodtryck, åderförkalkning (där plack bygger upp i dina artärer – inte den placken du borstar bort från tänderna, tyvärr), hjärtsvikt och massa annat elände. "Hur man förhindrar hjärtsjukdom utveckling" är en fråga jag får dagligen, och svaret är inte alltid enkelt, men det är definitivt genomförbart.

Jag minns en gång när jag förklarade åderförkalkning för min farbror. Han stirrade på mig och sa: "Låter som min avloppsledning hemma! Dags att ringa rörmokaren!" Ja, fast istället för en rörmokare behöver du fokusera på din livsstil.

Steg 1: Krossa dina dåliga vanor!

Rökning: Sluta. Bara sluta.

Allvarligt talat. Rökning är som att bjuda in hjärtsjukdom på en VIP-biljett till ditt hjärta. Jag har sett för många fall där rökning direkt bidragit till allvarliga problem. Om du behöver hjälp att sluta, sök den! "Hur man förhindrar hjärtsjukdom tips" börjar alltid med att droppa ciggen.

Kosten: Ät som om ditt liv hängde på det (för det gör det!)

Här kommer det tråkiga, men ack så viktiga, snacket om mat. Tänk dig en tallrik full av regnbågen – frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein. Dra ner på det mättade fettet, transfettet och sockret. Jag vet, jag vet, pizza och glass är underbara, men hjärtat kommer tacka dig för broccolin. Jag lovar! Jag brukar säga till mina patienter att se på mat som bränsle, inte bara som en njutning.

• Öka ditt fiberintag: Fibrer är som en liten skrubbare som åker runt i dina artärer och tar bort skräp.
• Begränsa ditt saltintag: Högt saltintag = högt blodtryck.
• Ät mer fisk (rik på omega-3 fettsyror): Som att ge ditt hjärta en kram.

Motion: Rör på fläsket!

Motion är inte bara för Instagram-influencers. Även en liten promenad varje dag kan göra underverk. Sikta på minst 30 minuters måttlig motion de flesta dagar i veckan. Dans, trädgårdsarbete, en rask promenad med hunden – allt räknas! En gång mötte jag en patient som började springa maraton efter att ha fått diagnosen högt kolesterol. "Hur man förhindrar hjärtsjukdom inspiration" kan komma från oväntade håll!

Steg 2: Kontrollera dina riskfaktorer

Hög blodtryck: Håll koll på trycket

Högt blodtryck är en tyst mördare. Du kanske inte känner av det, men det skadar ditt hjärta. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet och följ din läkares råd. Jag har sett patienter som har fått veta att de har högt blodtryck och svarat: "Men jag känner mig ju bra!" Det är just det som är grejen!

Högt kolesterol: Håll det nere

Kolesterol är inte alltid dåligt, men för mycket av det "dåliga" kolesterolet (LDL) kan orsaka problem. Låt din läkare kontrollera dina kolesterolvärden och följ deras råd om kost, motion och eventuellt medicinering.

Diabetes: Håll blodsockret i schack

Diabetes ökar risken för hjärtsjukdom. Kontrollera ditt blodsocker regelbundet och följ din läkares råd.

Steg 3: Lyssna på din kropp och sök professionell hjälp

Ignorera inte symptom som bröstsmärta, andnöd, yrsel eller trötthet. De kan vara varningssignaler. Tveka inte att kontakta läkare om du känner dig orolig.

"Ett förebyggande hjärta är värt tusen operationer." – Okänd (men borde vara jag)

En liten "hur man förhindrar hjärtsjukdom historia" lektion

Visste du att forskning om hjärtsjukdomar verkligen tog fart på 1950-talet? Innan dess var kunskapen ganska begränsad. Idag vet vi så mycket mer om riskfaktorer och förebyggande åtgärder. Framstegen har varit enorma, och det fortsätter att komma nya rön hela tiden.