Hur förändrar man beteenden

Hallå där, kompis! Har du också ett beteende som får dig att vilja gömma dig under täcket? Oroa dig inte, du är inte ensam. Efter tio år av att ha försökt förstå hur förändrar man beteenden (och misslyckats spektakulärt några gånger), har jag några goda (och några galna) historier att dela med mig av.

Låt oss prata om det där med att ändra sina vanor. Det är som att försöka lära en katt att dansa tango. Teoretiskt möjligt, men kräver en hel del tålamod, tonfisk och kanske lite lätt coercion.

Varför Är Beteendeförändring Så Svårt? (Och Varför Vi Ger Upp Så Lätt)

Jo, för det första, vår hjärna älskar vanor. Det är som att ha en inbyggd GPS som alltid leder dig tillbaka till samma gamla sushirestaurang, även om du lovat dig själv att testa det nya falafelstället. "Bekvämlighet," viskar den. "Riskminimering!"

För det andra, vi är sjukt bra på att hitta ursäkter. "Jag är stressad, jag förtjänar den här extra chokladkakan." Känner du igen dig? Jag vet att jag gör det. Det är en del av den mänskliga erfarenheten, älskling. Men det betyder inte att vi måste ge upp.

Praktiska Tips för den Modige Beteendeförändraren (Det är Du!)

Steg 1: Identifiera Din Fiende (Aka Beteendet)

Först måste du pinpointa exakt vad du vill ändra. Är det att sluta snusa? Att börja träna? Att sluta kolla telefonen var femte minut? Var specifik! Att säga "jag vill bli mer hälsosam" är som att säga "jag vill resa". Vart? Hur?

Steg 2: Små Steg, Stora Vinster

Rom byggdes inte på en dag, och dina nya vanor kommer inte att etableras över natten heller. Börja smått. Vill du börja träna? Börja med tio minuter om dagen. Vill du sluta äta godis? Börja med att inte äta godis *efter* middagen. Hur förändrar man beteenden användning blir lättare med små segrar!

Steg 3: Belöna Dig Själv (Men Inte Med Det Du Försöker Undvika!)

När du når dina små mål, belöna dig själv! Men, och det här är viktigt, belöna dig inte med det du försöker undvika. Istället för en chokladkaka, kanske en ny bok, en massage eller en utflykt med vänner.

Steg 4: Hitta Din Stödgrupp (Eller Tvinga Din Bästa Vän)

Att ha någon som håller dig ansvarig kan göra underverk. Berätta för dina vänner och familj vad du försöker åstadkomma och be dem stötta dig. Eller, ännu bättre, få någon att göra samma resa med dig! Gemensam utmaning ger gemensam triumf.

Steg 5: Var Snäll Mot Dig Själv (Och Ha Lite Humor)

Du kommer att snubbla. Du kommer att falla. Du kommer att äta den där förbjudna pizzan mitt i natten. Det är okej! Det är en del av processen. Skratta åt det, lär dig av det och fortsätt framåt. Ibland är hur förändrar man beteenden fördelar tydligast först efter några misslyckade försök.

En Anekdot från Mitt Eget Beteendekaos

Jag minns en gång när jag försökte sluta dricka läsk. Jag var så motiverad. Första dagen gick bra. Andra dagen… Jag råkade "av misstag" köpa en stor flaska Coca-Cola. Jag "råkade" hälla upp ett glas. Och sedan "råkade" jag dricka hela flaskan. Jag kände mig som en total idiot. Men istället för att ge upp helt, skrattade jag åt det och började om nästa dag. Och vet du vad? Till slut lyckades jag!

Slutsats: Du Kan Fixa Det!

Beteendeförändring är inte lätt. Det är en resa. Men det är en resa som är värd att göra. Genom att förstå hur förändrar man beteenden utveckling och genom att vara tålmodig, konsekvent och lite galen, kan du åstadkomma otroliga saker.

Så, vad väntar du på? Ge det en chans och kör! Tro mig, du kommer inte ångra dig!