Hur slutar jag skjuta

Så du vill sluta skjuta, va? (Och nej, jag menar inte på skjutbanan!)

Tja, grattis! Du har tagit det första, och kanske svåraste, steget: att erkänna att det är dags att lägga ner... eh, den där "pistolen". Jag har hållit på med det här i tio år nu, och jag kan säga dig: det är en resa. En knäpp, frustrerande, men i slutändan, otroligt givande resa. Vi pratar inte bara om "hur slutar jag skjuta användning", utan om att förändra hela ditt sätt att vara.

Låt mig börja med en anekdot. Jag minns min första klient, Lars. Lars var en "skjuta-först-fråga-sen"-typ. Hans lösning på allt var att "skjuta" problem med ilska och frustration. Det tog oss månader att ens få honom att inse att han hade ett problem. Han trodde att han var bara "bestämd"! Men tro mig, bestämd och arg är två helt olika saker. Och "hur slutar jag skjuta historia" är full av Larsar.

Varför vill du sluta skjuta (från höften)?

Först och främst, varför är du här? Vill du förbättra dina relationer? Känna dig mer lugn och samlad? Minska din stress? Eller kanske, bara kanske, har din partner hotat med skilsmässa om du inte slutar flyga i taket över den minsta lilla sak? Oavsett anledning är det viktigt att identifiera den. Detta kommer att vara din motivation när det blir tufft. För tro mig, det *kommer* att bli tufft.

Praktiska tips: Ladda ner... dina känslor, inte vapen!

• Identifiera dina triggers: Vad får dig att "ladda om"? Är det stress på jobbet? Familjekonflikter? Trafiken? Skriv ner dem. "Hur slutar jag skjuta utveckling" börjar med självinsikt.
• Ta en timeout: När du känner att du är på väg att "avfyra", ta en paus. Gå ut och ta en promenad. Andas djupt. Räkna till tio. Gör något som lugnar ner dig. Jag hade en klient som brukade gå och lukta på rosor. Verkligen! Och det fungerade för henne.
• Kommunikation, kommunikation, kommunikation: Lär dig att uttrycka dina känslor på ett konstruktivt sätt. Istället för att skrika, säg "Jag känner mig frustrerad när...". Det är lättare sagt än gjort, jag vet. Men övning ger färdighet!
• Sök professionell hjälp: Ibland behöver man hjälp utifrån. En terapeut kan ge dig verktygen och strategierna du behöver för att hantera din ilska. Det är inget fel med att be om hjälp. Tvärtom!

Humor som ett vapen... mot ilskan!

Allvarligt talat, skratt är ett otroligt kraftfullt verktyg. Försök att hitta humor i situationer. Det gör det lättare att distansera sig från ilskan och se saker i ett annat ljus. Jag har en vän som alltid säger: "Om man inte kan skratta åt eländet, då har man missat poängen!".

Jag minns en gång när jag var i en häftig diskussion med min fru (ja, även experter har sina stunder!). Jag var på väg att "skjuta" med en sarkastisk kommentar, men jag stannade upp och sa: "Vet du, jag tror att vi båda behöver en glass!". Det bröt isen, och vi kunde prata om problemet på ett mer avslappnat sätt. Och bonus: Vi fick glass!

"Hur slutar jag skjuta fördelar": Det är värt det, jag lovar!

En sista tanke...

Att sluta "skjuta" är en process, inte en händelse. Det kommer att ta tid och ansträngning. Men tro mig, det är värt det. Du kommer att bli en lyckligare, friskare och mer välfungerande person. Och vem vet, kanske till och med slippa sova på soffan ibland. Ge det en chans och kör! Du kommer inte att ångra dig!