Hur går man till psykolog

Känner du igen dig?

Okej, låt oss snacka lite. Du funderar på att gå till en psykolog, va? Bra! Det är ju ungefär lika läskigt som att beställa fel kaffe, men tro mig, resultatet kan vara betydligt bättre. Jag har sysslat med det här i över tio år, och jag har sett allt från nervösa nybörjare till de som kommer in och säger "Nu jävlar kör vi!". Oavsett var du befinner dig är det här din korta, enkla guide till hur man tar steget. Jag vill här inspirera dig till att gå till psykolog.

Steg 1: Erkänn behovet (och skratta lite åt det)

Först och främst, var ärlig mot dig själv. Mår du inte toppen? Känns det som att hjärnan spelar ett eget datorspel som du inte har kontroll över? Grattis, du är människa! Att söka hjälp är inte ett tecken på svaghet, utan ett tecken på… well, att du är smart nog att inse att du inte vet allt själv. Jag har haft klienter som skämts över att be om hjälp, men vet du vad? De har alla sagt efteråt: "Varför gjorde jag inte det här tidigare?". Så, andas, erkänn behovet, och kanske skratta lite åt eländet. Humor hjälper!

Steg 2: Hitta rätt psykolog (som att dejta, fast med bättre resultat)

Det här är lite som att hitta den perfekta kaffebönan. Det finns tusen olika sorter och alla har sina preferenser. Du kan börja med att kolla upp remiss via din vårdcentral. Där kan du beskriva dina problem och få en bedömning och eventuell remiss vidare. Ett annat alternativ är att leta privat.

Fundera på vad du behöver. Är du ute efter KBT? Psykodynamisk terapi? En psykolog som specialiserar sig på ångest? Eller kanske någon som förstår sig på just din livssituation? Googla, läs recensioner (men ta dem med en nypa salt), och våga ringa runt och ställa frågor.

Kom ihåg: Det är okej att byta psykolog om det inte känns rätt. Det är som att kasta ut en dålig kopp kaffe och brygga en ny. Inget att skämmas för!

Steg 3: Första besöket (andningen är din bästa vän)

Okej, nu är du här. Du sitter i väntrummet, hjärtat bankar och du funderar på om du ska vända och springa. Don't! Andas. Första besöket handlar mest om att prata och se om ni klickar. Psykologen kommer att ställa frågor om ditt liv, dina problem och dina förväntningar. Var ärlig, även om det känns läskigt.

Proffstips: Skriv ner några punkter innan du går dit. Det är lätt att glömma vad man ville säga när man är nervös. Och kom ihåg, du betalar för den här timmen, så utnyttja den!

"Jag hade en klient som var så nervös att han bara pratade om vädret i 20 minuter. Efteråt sa han: 'Jag hade så mycket jag ville säga!'. Så, förbered dig, folks!"

Steg 4: Terapin (och varför det ibland känns värre innan det känns bättre)

Terapin är som en berg-och-dalbana. Ibland känns det fantastiskt, ibland fruktansvärt. Det är helt normalt. Du kommer att prata om dina känslor, dina tankar och dina beteenden. Du kommer att utmanas, ifrågasättas och kanske till och med gråta en skvätt. Men det är okej! Det är en del av processen. Det är ju ungefär som att träna – det gör ont, men efteråt känner man sig starkare. Utveckling är något jag vill att du skall satsa på när du går till psykolog.

• Var öppen och ärlig.
• Ge det tid. Resultaten kommer inte över en natt.
• Gör dina "läxor". Terapin fortsätter även utanför mottagningen.
• Var snäll mot dig själv. Du gör ditt bästa.

Steg 5: Avslutning (och hur du håller dig på banan)

När du och din psykolog känner att du har nått dina mål är det dags att avsluta terapin. Men det betyder inte att jobbet är klart. Nu börjar det riktiga arbetet – att använda de verktyg du har fått för att hantera livet. Fortsätt att vara snäll mot dig själv, fortsätt att utmana dina tankar och fortsätt att söka stöd när du behöver det.

En sista anekdot: Jag hade en klient som var så rädd för att avsluta terapin att hon fortsatte att boka tider bara för att "prata lite". Till slut sa jag: "Du är redo att flyga själv nu! Gå ut och erövra världen!". Och det gjorde hon. Du kan också!

Sammanfattning i tabellform

Slutsats

Så där har du det. Att gå till en psykolog kan vara det bästa du någonsin gör för dig själv. Det är inte alltid lätt, men det är alltid värt det. Jag vill här verkligen att du skall komma igång med hur går man till psykolog användning så snabbt som möjligt!

Och du, om du fortfarande känner dig osäker, ta en kopp kaffe och fundera lite till. Men ge det en chans och kör! Tro mig, du kommer inte ångra dig!